【超人氣產品】101個小小的愛情提示~暢銷書籍
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作者： 朴賢珠
新功能介紹- 譯者： 趙文心
- 出版社：晨星
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
田徑／日體大測驗賽 曹純玉、謝千鶴、李奇儒力拚佳績 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
李奇儒首度赴日挑戰五千 曹純玉謝千鶴可望再寫最佳. } }); } 第 271 回日體大長距離競技會將於本週末兩天（6/1、6/2）登場，本次賽事有五位國內中長跑好手飛至日本出賽，再度於日本體育大學健志台陸上競技場的測驗賽中，挑戰個人成績，當中選手包括國內女子全馬紀錄保持人曹純玉與女子半馬紀錄保持人謝千鶴即都將出賽，兩人近年都積極挑戰各個項目賽事，屢創佳績，本次將目標再度放到 5000m ，期盼週六雙姝在東洋女將的激勵之下，能雙雙寫下個人紀錄，並衝擊許玉芳高懸近十年的紀錄。 分享 facebook 上週台灣田徑公開賽，曹純玉已第四度在國內賽事的 5000m 跑出 16 分鐘。（圖片來源：徐拔）男子部分還有「最速古人」陳囿任與丁政豪，兩人皆有出戰日體大測驗賽的經驗，另外還有一位「新生」李奇儒，本次首度前往日體大測驗賽挑戰 5000m，上週他已於台灣國際田徑公開賽兩項目中跑出亮眼表現，令許多現場觀賽的觀眾留下印象深刻，對於這次赴日體大比賽，他輕鬆表示是「先去探路」，先不給自己預設目標，語帶保留，但依舊讓人期待他的表現。上週台灣田徑公開賽男子五千項目，李奇儒在 5000m 上演末段逆轉秀，讓現場觀驚呼連連。（圖片來源：卡斯）資料來源：臺灣長跑競技網社團延伸閱讀：【台灣公開賽】李奇儒五千激戰到最後 一秒之差收金牌【台灣公開賽】何盡平李奇儒無懸念封冠 男子400接力破全國田徑夏季排名賽七月登場 一場八強定輸贏今年田徑協會特別推出相當特殊的兩場賽事，即〈全國夏季排名賽〉與〈全國冬季排名賽〉，由田徑協會統一邀請選手出賽，項目有限，各組至多八位選手能出賽，讓國內菁英選手多一場賽事可參與，而兩場賽事分別會依上下半年幾場賽事的成績為準，再由田徑協會主動發出邀請選手參賽（每位選手僅可參加一項），接力則以學校為單位邀請，近日前特別公布選手，扣除出國移訓或出戰世大運的好手，能受邀在名單中的選手都是一時之選，當中包括陳奎儒、陳傑與向俊賢等人，而夏季賽訂於 7/1 ，比賽地點就在臺北田徑場。組別包含國中、高中與公開組，僅納入一般田徑賽不到一半的項目，另外賽事前三名會頒發獎金以茲鼓勵，激勵選手。（圖片來源：中華田徑協會）七月又能在國內賽事見到陳傑等田徑好手的英姿。（圖片來源：徐拔）資料來源：競賽規程、賽程表、各組別排名公告台灣公開賽藥檢風波 協會選手各執說詞上週台灣國際田徑公開賽落幕後，田徑協會以官方臉書頁面發出貼文，內容指出本次賽事期間有一名中距離選手在賽後收到藥檢通知後，並未於第一時間接受藥檢，並讓藥檢人員步行等候他收操，據《運動禁藥採樣程序與方法作業要點》運動員在被藥檢通知員通知後，應於一小時內抵達運動禁藥管制站接受檢測，田協表示「通常除了主辦單位要求的賽後記者會或頒獎典禮才會允許延開箱文熱門商品遲，若需要收操也應該於熱身場進行」，並以此規範對當天該運動員當天的行為提出質疑與警告，也在貼文最後向全國田徑運動員宣導與呼籲，關於運動禁藥管制檢測，需更加嚴謹與審慎。而該名選手隨後也於社群媒體上隔空回應，認為田協貼文恐違反藥檢保密原則，並提出相關條文的說明進行反駁，並描述當時的情形，雙方持不能不逛購物不同看法與意見，而事件本身並未構成懲處標準，因此也沒有後續討論，但藉此次事件，也讓田徑選手以及田徑愛好網路熱賣商品熱銷商品者注意到藥檢規範與重要性。一般在賽事結束後，除了獲獎選手需進行藥檢外，主辦單位也會對其他選手進行抽檢，此為頒獎示意圖。（圖片來源：轉身滿額享折扣）資料來源：田協 FB 專頁*更多國內田徑，盡在運動筆記*
認床是大腦在保護你！睡眠名醫３招簡單化解
你也是在行李內放著大枕頭、玩偶、毛毯的認床一族嗎？平常都是一躺床就呼呼大睡，偏偏每次來到新的地方，明明累得要死，卻輾轉反側就是睡不著。有人怪飯店的床不舒服，但其實這是大腦運作的結果。睡眠專科醫師江秉穎說，這是人類的本能，幫助來到陌生環境的人，足以在休息時仍能警醒應對突發的狀況，所以別怪認床，這可是大腦想要保護你哪！
第一夜效應 其實是大腦幫你守夜 讓人能快速逃命
江秉穎說，人體五感「眼耳鼻舌身」各有閾值，入睡後感官的閾值會自動調整，閾值越高，感官需要反應的時間就變得越長。假設一般外界的刺激，白天大概十分鐘可以感受到，入睡後卻可能要三、四十分鐘才會把人吵醒，這也是休眠後人體感官閾值升高，對外界環境較不敏感的表現。
當中，比起視覺和味覺，人的聽覺和嗅覺是暴露在外的，因此當身體在入睡後，聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。台灣的研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值上升較少，也就是較為敏銳、維持運作的感官。江秉穎說，這個原因可以追溯到遠古時代，人類在荒郊野外生活，睡著後所有閾值都上升很多，當猛獸這類掠食者欺身時，會來不及逃命，所以保留嗅覺是人的演化機制所造成的。
近期美國布朗大學學者玉置應子（Masako Tamaki）的研究，更提出認床現象與睡眠心理學裡的「第一夜效應」（First-Night Effect，簡稱FNE）相關。學者根據在鳥類和海豚身上進行的研究結果，發現這些動物在睡覺時讓一半大腦保持清醒，以便在休息的同時保持足夠警惕，避開捕食者。人類也有近似的運作機制。這篇研究於2016年發表於當代生物學《Current Biology》期刊。
如此看來，認床應該算是件好事，不過睡不著又睡不好該怎麼辦？每次出門都要帶著大包小包像搬家一樣，未免也太辛苦。江秉穎醫師從身體所需的「環境感」著手，提供幾個簡單妙招，讓你有望減輕行囊。
幫大腦放鬆 讓它以為他鄉就是你家
1.善用「白噪音」white noise
要獲得好的睡眠品質，需要儘量掌握睡前和入睡後不一樣的聲音狀態。「睡前越單調的聲音越好，入睡後則要避免噪音干擾，但是太安靜的無聲環境，一但出現一點點聲音，立刻會被聽到，因此可以善用『白噪音』」。
單調的聲音像是輕微冷氣運作聲、電視雜訊的沙沙聲以及大自然中類似的聲音包含雨聲、海浪聲等......，這些音頻被大腦歸類為「白噪音」，大腦在接收白噪音的時候會予以忽略，而白噪音能屏蔽影響睡眠的噪音，有助幫助入睡，增加睡眠品質。
除此之外，平常就用來當「背景聲音」的音源，也有類似「白噪音」的效果。像是不少人一回家就開電視，調到某個電視頻道，只聽聲音卻沒在看；或是常聽的音樂，尤其以輕柔樂音為佳，這些聲音也能幫助放鬆，營造出熟悉的環境感，但要注意音量，過大聲又變成干擾噪音，調到能讓自己舒適放鬆又不會注意去聽的音量最好。
2.帶上平常使用的氣味，如香氛
研究證實，嗅覺在人類休眠時仍舊運作，與平常不同的氣味，會讓大腦保持警醒。醫師建議，可以帶著平常就在使用的香氛，進入飯店後把香味略為噴灑在枕頭和睡毯上，並且也讓房內充滿這樣熟悉的氣味。
另外，穿著平常習慣的睡衣或是小毛巾，讓貼近鼻腔的氣味就是平日睡眠的味道，可以有效幫助身體放鬆。
(出門在外住宿，如果一定要留盞燈才有安全感的話，請盡量避開就在身邊的燈源，以較遠處如浴廁或門前走道燈光為主。圖片來源：shutterstock)
3.戴上眼罩 但前提是在家本來就有這習慣
有人到了不熟悉的飯店，明知道應該在全黑的環境裡休息最好，卻無法放心，一定要留著一盞燈，這樣的光源也可能影響睡眠。醫師建議，如果一定要留著光源也無妨，可以戴上眼罩，但前提是，最好本來在家裡就有戴著眼罩入睡的習慣。
醫生建議，認床的人，可以提早在要出發前一個禮拜就開始戴眼罩睡覺，讓自己在熟悉的環境裡，先適應不同的睡眠模式，就能大大降低「第一夜效應」的發生機會。
其他像是合宜的室內溫溼度、睡前不要滑手機等3C產品、別吃太飽......所有會妨礙睡眠的習慣，當然都應該避免。
撇除原本就有睡眠障礙的因素來看，研究顯示，一般人出門在外，除非頻繁更換飯店，若你是住在同一個房間，通常過了第一晚之後，認床的效應就幾乎不會發生了。有人甚至覺得，在異鄉外地玩樂或是奔波一天後，夜晚終於拖著疲累身軀回到飯店時，就已經能感受到「啊，回到家了」的感覺。如此一來，想要睡不好，也難。
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