【禮物】CPLD與數位邏輯設計應用-入門篇~熱賣好書
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
建築物竄火舌！ 樓下銀樓3年前被搶也財損
台中大里區中興路二段(30)晚省錢方法省錢王間發生火警！火舌從建築物三樓的神明廳竄出，由於緊鄰大馬路，下班時間人車多，偏偏三樓火星又不斷往下掉，非常驚險！所幸消防隊及時趕到，拉水線撲滅火勢，沒人受傷！
建築物的三樓起火，火蛇從玻璃窗竄出，部分牆壁被燒到剝落，大馬路旁，這下班的交通尖峰時刻，三樓火星不斷往下掉，警消還沒到之前，汽機車經過，險象環生！
消防隊員趕來了拉出水線，人就站在火場下方冒險滅火！十幾分鐘後控制火勢，好險沒人受困，但三樓神明廳內的家具雜物等，都已經燒到焦黑！
往下看，這建築物一樓是銀樓店面，2016年這裡也曾上過新聞！
警方鑑識人員：「裡面有一個敲的痕跡。」
三年前的10月份，這家銀樓準備打烊時，一名男子突然拿鐵鎚闖入，敲破了玻璃櫃，抓走一把金鍊子，當時老闆說，大約損失十五萬元，好在後來警方破案抓到人。
但三年後，銀樓三樓的神明廳發生火災，財物受損，幸好沒有人受傷！
熬夜讓B群大流失！營養師：這樣吃消除疲勞不留睡眠債
【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】
補救熬夜後的身體及精神
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策：
正常時間起床曬太陽
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
營養豐盛的早餐
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
短暫午睡15分鐘
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
營養師貼心叮嚀
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
常熬夜食譜
熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質⋯等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！
* 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。
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本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化
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